Тег: зависимость

Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий. Эми Джонсон

Многие из нас, сталкиваясь с разрушенными надеждами и нереализованными намерениями, чувствуют себя бессильными жертвами еще и своих поведенческих паттернов. Мы знаем, как для нас будет лучше, но по неведомой причине так не поступаем. Вредные привычки не только уводят нас от жизни, которой мы для себя желаем. Они превращаются в оружие, которое оборачивается против нас – доказательство того, что мы должны быть лучше, чем есть сейчас.

Люди созданы для процветания, и в нас от рождения заложено стремление к нему. Для человека естественно чувствовать себя хорошо, и мы инстинктивно стремимся вернуть это ощущение, если оно вдруг теряется. Подтверждением стремления к лучшему, к преуспеванию, являются попытки – временами весьма экстремальные – сделать все возможное, чтобы покончить со своими нежелательными привычками. К сожалению, они часто приводят лишь к разочарованию и ощущению бессилия.

Однако это отнюдь не приговор. Если научиться по-новому видеть себя и свои привычки, то изменить ситуацию станет намного легче. Девятнадцать глав этой книги помогут вам рассмотреть свои привычки с другой точки зрения. Вы увидите их слабость и ощутите естественную свободу наслаждаться жизнью.

Скачать epab Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Избавление от пищевой зависимости. Кокер Росс К.

«Без трех чашек кофе я даже не могу приступить к работе». «Опять с мужем поссорилась, у тебя ведь есть шоколадка?» «И почему в транспорте люди такие злые? Порадую себя булочкой». Звучит знакомо? Если подобное поведение превратилось в привычку, возможно, ваши отношения с едой уже не вполне здоровы.

В своей книге Каролин Кокер Росс рассказывает о физиологических, неврологических и психологических причинах пищевой зависимости и предлагает эффективную программу, которая поможет вам обуздать нездоровую тягу к еде. Если пища стала для вас чуть ли не единственным источником удовольствия и обретения спокойствия, эта книга для вас. Благодаря ей вы убедитесь: то, чего вы действительно жаждете, – это душевное удовлетворение, и научитесь справляться со стрессом и эмоциями, не «заедая» их.

Речь пойдет вовсе не о диетах. А о том, как познать свое подлинное «Я» и прочувствовать собственное тело, перестав осуждать, или даже ненавидеть, и научившись интуитивно понимать его истинные потребности.

Каролин – доктор медицины и эксперт по работе с зависимостями – поможет вам начать работать с причинами, лежащими в основе вашей одержимости едой, и расскажет, как придерживаться принципов здорового пищевого поведения.

Если у вас в руках оказалась эта книга, не спрашивайте себя, готовы ли вы к переменам. Конечно, готовы! Переверните страницу и начните перестраивать свою жизнь – постепенно, шаг за шагом, кусочек за кусочком.

Скачать epub Избавление от пищевой зависимости. Кокер Росс К.

Книга Роналда Т. Поттер-Эфрона «Стыд, вина и алкоголизм: клиническая практика» (оригинальное название: Shame, Guilt, and Alcoholism: Treatment Issues in Clinical Practice) исследует сложные взаимоотношения между стыдом, чувством вины и алкоголизмом. Она адресована профессионалам в области психического здоровья и предлагает глубокое понимание того, как эти эмоции влияют на развитие и поддержание алкогольной зависимости.

Основные идеи книги:

1. Взаимосвязь стыда и алкоголизма: Поттер-Эфрон утверждает, что стыд играет центральную роль в развитии и поддержании алкоголизма. Многие люди, страдающие алкогольной зависимостью, используют алкоголь как средство для подавления или избегания стыда, который может быть связан с их прошлым опытом или текущими обстоятельствами.
2. Различие между стыдом и виной: Автор делает важное различие между стыдом и чувством вины. Стыд связан с восприятием себя как «плохого» человека, тогда как вина относится к конкретным действиям. Это различие важно для клинической практики, так как подходы к работе с этими эмоциями должны различаться.
3. Клинические подходы к лечению: Книга предлагает стратегии для терапевтов по работе с клиентами, испытывающими стыд и вину. Поттер-Эфрон подчеркивает важность создания безопасной терапевтической среды, где клиенты могут исследовать и перерабатывать свои эмоции без страха осуждения.
4. Роль стыда в рецидивах: Автор обсуждает, как стыд может способствовать рецидивам алкоголизма. Когда люди пытаются преодолеть зависимость, стыд за прошлые действия или за сам факт зависимости может подтолкнуть их обратно к алкоголю.
5. Интеграция стыда в процесс выздоровления: Поттер-Эфрон также рассматривает, как можно использовать осознание стыда в процессе выздоровления. Признание и работа с этими чувствами могут стать важной частью долгосрочного успеха в лечении алкогольной зависимости.

Эта книга является важным ресурсом для тех, кто работает с людьми, страдающими алкогольной зависимостью, а также для тех, кто сам пытается разобраться в своих чувствах стыда и вины в контексте зависимости.

Скачать целую книгу

Сюзерр Гласнер-Эдвардс в своей книге «Победить зависимость. Когнитивно-поведенческий подход» предлагает читателям глубокое и практическое руководство по преодолению зависимостей. В своей работе она использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как основной метод борьбы с зависимостями, подкрепляя его примерами из своей клинической практики и последними исследованиями в области психотерапии.

Основные темы книги:

Понимание зависимости:

Гласнер-Эдвардс начинает с объяснения природы зависимости, как она формируется, и какие психологические и биологические механизмы стоят за этим процессом.
Подчеркивается важность признания проблемы и понимания ее причин для успешного лечения.
Основы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):

Книга подробно описывает, что такое КПТ, как она работает, и почему она эффективна при лечении зависимостей.
Обсуждаются основные техники КПТ, такие как работа с автоматическими мыслями, изменение деструктивных убеждений и развитие навыков самоконтроля.

Практические стратегии для борьбы с зависимостью:

Автор предлагает конкретные упражнения и стратегии, направленные на изменение мыслительных и поведенческих паттернов, которые поддерживают зависимость.
Рассматриваются техники предотвращения рецидивов, управление стрессом и эмоциональными триггерами, а также развитие здоровых привычек.

Работа с эмоциями и мыслями:

Гласнер-Эдвардс акцентирует внимание на важности работы с негативными эмоциями и мыслями, которые часто сопровождают зависимость.
Предлагаются методы по улучшению эмоциональной регуляции и развитию более позитивного и конструктивного мышления.

Роль поддержки и окружения:

Автор подчеркивает значимость социальной поддержки и здорового окружения в процессе восстановления.
Рассматриваются способы улучшения межличностных отношений и поиска поддержки в семье, среди друзей и в профессиональных группах.

Личный опыт и примеры из практики:

В книге приводится множество примеров из клинической практики автора, что делает ее более наглядной и полезной.
Личные истории пациентов показывают, как теоретические подходы могут применяться на практике и какие результаты можно ожидать.

Ключевые идеи:

Активная работа над собой: Восстановление требует активного участия и постоянной работы над собой. Это включает изменение привычек, развитие новых навыков и переосмысление своих убеждений.
Гибкость и адаптация: КПТ предлагает гибкие стратегии, которые можно адаптировать под индивидуальные потребности каждого человека.
Постоянная поддержка: Важность постоянной поддержки со стороны терапевта, семьи и сообщества, чтобы помочь человеку справиться с трудностями и избежать рецидивов.

Книга «Победить зависимость. Когнитивно-поведенческий подход» станет ценным ресурсом для тех, кто борется с зависимостью, а также для специалистов, работающих в области психотерапии и консультирования.

Скачать Победить зависимость. Когнитивно-поведенческий подход

Когда любви слишком много. Валентина Москаленко

«Когда любви слишком много» — книга Валентины Москаленко, посвященная теме любви, созависимости и эмоциональной зависимости в отношениях. В книге рассматриваются различные аспекты любви, в том числе нездоровые проявления, которые могут приводить к дисфункциональным и разрушительным отношениям.

Ключевые темы книги:

1. Созависимость: Автор подробно объясняет, что такое созависимость, как она проявляется в отношениях и какие последствия может иметь для всех участников.
2. Эмоциональная зависимость: Разбирается природа эмоциональной зависимости, как она формируется и какие психологические механизмы за ней стоят.
3. Психологические травмы: Москаленко уделяет внимание причинам, приводящим к зависимости в любви, включая детские психологические травмы и недостаток эмоциональной поддержки в семье.
4. Здоровые отношения: В книге приведены примеры и советы, как строить здоровые и равноправные отношения, основанные на уважении и взаимопонимании.
5. Практические рекомендации: Автор предлагает практические упражнения и методы для преодоления зависимых отношений и формирования здоровой самооценки.

Основные идеи:

• Любовь может быть как созидающей, так и разрушительной силой в жизни человека.
• Зависимость в любви часто является следствием низкой самооценки и неудовлетворенных эмоциональных потребностей.
• Осознание и проработка своих внутренних проблем может помочь построить здоровые и гармоничные отношения.

Кому будет полезна эта книга:

• Людям, испытывающим трудности в личных отношениях и стремящимся понять причины своих проблем.
• Тем, кто хочет узнать больше о природе созависимости и эмоциональной зависимости.
• Психологам и специалистам в области психического здоровья, работающим с проблемами отношений и зависимости.

«Когда любви слишком много» — это глубокий и полезный ресурс для всех, кто хочет понять и изменить свои любовные отношения, освободиться от негативных эмоциональных привязок и построить более счастливую и здоровую жизнь.

Скачать Когда любви слишком много. Валентина Москаленко

Москаленко В.Д. Зависимость. Cемейная болезнь

Книга посвящена психологии зависимости от психоактивных веществ (алкоголизм, наркомания) и созависимости. Созависимость — это психологическое состояние членов семьи больного. Трезво живущие родственники таких больных эмоционально вовлечены в эту болезнь. Родственники не только сами страдают, но и строят такие взаимоотношения в семье, которые препятствуют выздоровлению больного.

Взрослые дети составляют группу высокого риска множественных проблем: развития зависимости, психосоматических заболеваний, тревожно-депрессивных состояний, часто они вступают в трудный брак. Описаны закономерности жизни таких семей (дисфункциональная семья). Созависимость излечима. Впервые в России предложена программа преодоления созависимости. Исцеление приводит к более гармоничным взаимоотношениям в семье, служит профилактикой возникновения зависимости у детей.

Скачать Зависимость. Cемейная болезнь

Зависимостей в нашей жизни много — но суть всех их одинакова: зависимость в чем бы то ни было — это всегда зависимость от источника получения энергии.

Собственно, на этом ответе можно было бы поставить точку. ) Но поскольку люди разные, то давайте немного развернем эту тему.

Мы все — энергетические существа, постоянно нуждающиеся в энергообмене. С этой позиции, называть зависимостью любое получение энергии — это не совсем корректно, поскольку зависимость — это несколько большее, чем просто получение энергии. Поэтому здесь есть важное разделение: зависимость возникает тогда, КОГДА МЫ НЕ В СОСТОЯНИИ РЕГУЛИРОВАТЬ СВОЙ ДОСТУП к источнику нашей энергии — а не просто тогда, когда мы получаем энергию.

Иными словами, если твой источник получения энергии всегда с тобой (или в тебе), и тебе для этого не нужны никакие допинги — можно сказать, что зависимостей нет.

Самый наглядный вариант энергозависимости — это, конечно же, наркомания. Людей подсаживают на такой серьезный энергодопинг, что они превращаются в безвольных существ, единственная цель которых — это вернуть своё состояние наполненности, делавшее их счастливыми. И ради этого они готовы пойти практически на всё.

Но есть немало зависимостей и не таких масштабных. Например, зависимость от другого человека. Подробнее »