Тег: Психология

Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий. Эми Джонсон

Многие из нас, сталкиваясь с разрушенными надеждами и нереализованными намерениями, чувствуют себя бессильными жертвами еще и своих поведенческих паттернов. Мы знаем, как для нас будет лучше, но по неведомой причине так не поступаем. Вредные привычки не только уводят нас от жизни, которой мы для себя желаем. Они превращаются в оружие, которое оборачивается против нас – доказательство того, что мы должны быть лучше, чем есть сейчас.

Люди созданы для процветания, и в нас от рождения заложено стремление к нему. Для человека естественно чувствовать себя хорошо, и мы инстинктивно стремимся вернуть это ощущение, если оно вдруг теряется. Подтверждением стремления к лучшему, к преуспеванию, являются попытки – временами весьма экстремальные – сделать все возможное, чтобы покончить со своими нежелательными привычками. К сожалению, они часто приводят лишь к разочарованию и ощущению бессилия.

Однако это отнюдь не приговор. Если научиться по-новому видеть себя и свои привычки, то изменить ситуацию станет намного легче. Девятнадцать глав этой книги помогут вам рассмотреть свои привычки с другой точки зрения. Вы увидите их слабость и ощутите естественную свободу наслаждаться жизнью.

Скачать epab Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

Избавление от пищевой зависимости. Кокер Росс К.

«Без трех чашек кофе я даже не могу приступить к работе». «Опять с мужем поссорилась, у тебя ведь есть шоколадка?» «И почему в транспорте люди такие злые? Порадую себя булочкой». Звучит знакомо? Если подобное поведение превратилось в привычку, возможно, ваши отношения с едой уже не вполне здоровы.

В своей книге Каролин Кокер Росс рассказывает о физиологических, неврологических и психологических причинах пищевой зависимости и предлагает эффективную программу, которая поможет вам обуздать нездоровую тягу к еде. Если пища стала для вас чуть ли не единственным источником удовольствия и обретения спокойствия, эта книга для вас. Благодаря ей вы убедитесь: то, чего вы действительно жаждете, – это душевное удовлетворение, и научитесь справляться со стрессом и эмоциями, не «заедая» их.

Речь пойдет вовсе не о диетах. А о том, как познать свое подлинное «Я» и прочувствовать собственное тело, перестав осуждать, или даже ненавидеть, и научившись интуитивно понимать его истинные потребности.

Каролин – доктор медицины и эксперт по работе с зависимостями – поможет вам начать работать с причинами, лежащими в основе вашей одержимости едой, и расскажет, как придерживаться принципов здорового пищевого поведения.

Если у вас в руках оказалась эта книга, не спрашивайте себя, готовы ли вы к переменам. Конечно, готовы! Переверните страницу и начните перестраивать свою жизнь – постепенно, шаг за шагом, кусочек за кусочком.

Скачать epub Избавление от пищевой зависимости. Кокер Росс К.

Мама, не горюй! Как научиться общаться с пожилыми родителями и при этом не сойти с ума самому? Саша Галицкий

Почему вообще нам так трудно общаться с пожилыми родителями? Почему все наши усилия наладить отношения с пожилой мамой или пожилым папой заканчиваются ссорами и взаимным напряжением? Это ведь странно, если учесть, что мы знакомы с ними столько лет. Что мы делаем не так? Или в принципе эта задача невыполнима? Спустя год после смерти мамы я оставил хорошую, престижную работу и пошел работать в дом престарелых. Я устроился преподавателем кружка резьбы по дереву.

Эта работа давала мне возможность ежедневно и помногу общаться с пожилыми людьми, пытаясь их понять и научиться с ними общаться. Я занимаюсь этим уже почти пятнадцать лет. И вот что выяснил за эти годы.

Почему им обязательно нужно вывести нас из себя? Почему они постоянно дают нам советы и вмешиваются в нашу жизнь? Зачем они экономят? Почему так много говорят? Почему не любят ничего нового? Все эти вопросы, которые нам кажутся риторическими, на самом деле имеют абсолютно конкретные и абсолютно обоснованные ответы.

Имеет ответ даже извечный вопрос: зачем старушки сидят на лавочке и смотрят на прохожих? Хотите верьте, хотите нет — у них есть на это веская причина. Скажите, знаете ли вы, как наладить нормальные отношения с пожилыми родителями и при этом не сойти с ума самому? Нет? Тогда вам ко мне. Я знаю. Сейчас все расскажу.

Скачать epub Мама, не горюй! Как научиться общаться с пожилыми родителями и при этом не сойти с ума самому? Саша Галицкий

Скачать fb2 Мама, не горюй! Как научиться общаться с пожилыми родителями и при этом не сойти с ума самому? Саша Галицкий

Книга Роналда Т. Поттер-Эфрона «Стыд, вина и алкоголизм: клиническая практика» (оригинальное название: Shame, Guilt, and Alcoholism: Treatment Issues in Clinical Practice) исследует сложные взаимоотношения между стыдом, чувством вины и алкоголизмом. Она адресована профессионалам в области психического здоровья и предлагает глубокое понимание того, как эти эмоции влияют на развитие и поддержание алкогольной зависимости.

Основные идеи книги:

1. Взаимосвязь стыда и алкоголизма: Поттер-Эфрон утверждает, что стыд играет центральную роль в развитии и поддержании алкоголизма. Многие люди, страдающие алкогольной зависимостью, используют алкоголь как средство для подавления или избегания стыда, который может быть связан с их прошлым опытом или текущими обстоятельствами.
2. Различие между стыдом и виной: Автор делает важное различие между стыдом и чувством вины. Стыд связан с восприятием себя как «плохого» человека, тогда как вина относится к конкретным действиям. Это различие важно для клинической практики, так как подходы к работе с этими эмоциями должны различаться.
3. Клинические подходы к лечению: Книга предлагает стратегии для терапевтов по работе с клиентами, испытывающими стыд и вину. Поттер-Эфрон подчеркивает важность создания безопасной терапевтической среды, где клиенты могут исследовать и перерабатывать свои эмоции без страха осуждения.
4. Роль стыда в рецидивах: Автор обсуждает, как стыд может способствовать рецидивам алкоголизма. Когда люди пытаются преодолеть зависимость, стыд за прошлые действия или за сам факт зависимости может подтолкнуть их обратно к алкоголю.
5. Интеграция стыда в процесс выздоровления: Поттер-Эфрон также рассматривает, как можно использовать осознание стыда в процессе выздоровления. Признание и работа с этими чувствами могут стать важной частью долгосрочного успеха в лечении алкогольной зависимости.

Эта книга является важным ресурсом для тех, кто работает с людьми, страдающими алкогольной зависимостью, а также для тех, кто сам пытается разобраться в своих чувствах стыда и вины в контексте зависимости.

Скачать целую книгу

Сюзерр Гласнер-Эдвардс в своей книге «Победить зависимость. Когнитивно-поведенческий подход» предлагает читателям глубокое и практическое руководство по преодолению зависимостей. В своей работе она использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как основной метод борьбы с зависимостями, подкрепляя его примерами из своей клинической практики и последними исследованиями в области психотерапии.

Основные темы книги:

Понимание зависимости:

Гласнер-Эдвардс начинает с объяснения природы зависимости, как она формируется, и какие психологические и биологические механизмы стоят за этим процессом.
Подчеркивается важность признания проблемы и понимания ее причин для успешного лечения.
Основы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):

Книга подробно описывает, что такое КПТ, как она работает, и почему она эффективна при лечении зависимостей.
Обсуждаются основные техники КПТ, такие как работа с автоматическими мыслями, изменение деструктивных убеждений и развитие навыков самоконтроля.

Практические стратегии для борьбы с зависимостью:

Автор предлагает конкретные упражнения и стратегии, направленные на изменение мыслительных и поведенческих паттернов, которые поддерживают зависимость.
Рассматриваются техники предотвращения рецидивов, управление стрессом и эмоциональными триггерами, а также развитие здоровых привычек.

Работа с эмоциями и мыслями:

Гласнер-Эдвардс акцентирует внимание на важности работы с негативными эмоциями и мыслями, которые часто сопровождают зависимость.
Предлагаются методы по улучшению эмоциональной регуляции и развитию более позитивного и конструктивного мышления.

Роль поддержки и окружения:

Автор подчеркивает значимость социальной поддержки и здорового окружения в процессе восстановления.
Рассматриваются способы улучшения межличностных отношений и поиска поддержки в семье, среди друзей и в профессиональных группах.

Личный опыт и примеры из практики:

В книге приводится множество примеров из клинической практики автора, что делает ее более наглядной и полезной.
Личные истории пациентов показывают, как теоретические подходы могут применяться на практике и какие результаты можно ожидать.

Ключевые идеи:

Активная работа над собой: Восстановление требует активного участия и постоянной работы над собой. Это включает изменение привычек, развитие новых навыков и переосмысление своих убеждений.
Гибкость и адаптация: КПТ предлагает гибкие стратегии, которые можно адаптировать под индивидуальные потребности каждого человека.
Постоянная поддержка: Важность постоянной поддержки со стороны терапевта, семьи и сообщества, чтобы помочь человеку справиться с трудностями и избежать рецидивов.

Книга «Победить зависимость. Когнитивно-поведенческий подход» станет ценным ресурсом для тех, кто борется с зависимостью, а также для специалистов, работающих в области психотерапии и консультирования.

Скачать Победить зависимость. Когнитивно-поведенческий подход

«Жизнь, свободная от игр» — книга Стивена Карпмана, известного психолога и автора концепции «Драматического треугольника», которая широко применяется в транзактном анализе. В этой книге Карпман рассматривает концепцию игр в межличностных отношениях и предлагает методы для их осознания и преодоления, чтобы жить более искренней и полноценной жизнью.

Ключевые темы книги:

1. Драматический треугольник: Карпман объясняет свою знаменитую модель, включающую три роли — Преследователь, Спасатель и Жертва. Эти роли часто принимают участники игр в отношениях, что приводит к повторяющимся конфликтам и нездоровым динамикам.
2. Идентификация игр: Автор помогает читателям распознать, когда они вовлечены в игры, и понять, какие роли они играют. Это первый шаг к прекращению участия в таких играх.
3. Транзактный анализ: Карпман углубляется в принципы транзактного анализа, чтобы объяснить, как межличностные транзакции могут приводить к играм и как их можно изменить.
4. Пути выхода из игр: В книге предлагаются конкретные стратегии и техники для выхода из деструктивных ролей и прекращения игр, таких как установление четких границ, повышение самосознания и развитие здоровых моделей поведения.
5. Создание здоровых отношений: Автор обсуждает, как можно строить отношения, основанные на честности, взаимоуважении и эмоциональной зрелости, избегая манипуляций и скрытых мотивов.

Основные идеи:

• Игры в отношениях возникают из-за скрытых мотивов и незрелых эмоциональных паттернов.
• Осознание и понимание своих ролей в этих играх — ключ к их прекращению.
• Установление здоровых границ и открытое общение способствуют созданию искренних и устойчивых отношений.
• Изучение и применение принципов транзактного анализа помогает в личностном росте и улучшении качества взаимодействия с окружающими.

Кому будет полезна эта книга:

• Людям, стремящимся к лучшему пониманию себя и своих межличностных отношений.
• Тем, кто хочет избавиться от повторяющихся конфликтов и манипуляций в своей жизни.
• Психологам, консультантам и терапевтам, работающим с вопросами межличностных отношений и личностного роста.
• Всем, кто интересуется транзактным анализом и его практическим применением в жизни.

«Жизнь, свободная от игр» — это ценный ресурс для всех, кто хочет избавиться от деструктивных паттернов поведения, понять свои истинные мотивы и строить более здоровые и удовлетворяющие отношения.

Скачать epub Капман. Жизнь свободная от игр

Скачать fb2 Карпман. Жизнь свободная от игр

«Где заканчиваюсь я и начинаешься ты» — книга, написанная Пиа Меллоди в соавторстве с Андреа Уэллс Миллер и Дж. Кейт Миллер. Это исчерпывающее руководство по вопросам созависимости и личных границ в отношениях. Авторы исследуют, как недостаток здоровых границ может привести к деструктивным паттернам поведения и как можно научиться устанавливать и поддерживать здоровые границы для улучшения качества жизни.

Ключевые темы книги:

1. Созависимость: В книге рассматриваются понятие созависимости, ее признаки и как она влияет на личные и межличностные отношения.
2. Личные границы: Особое внимание уделяется важности установления и поддержания личных границ. Авторы объясняют, что такое здоровые границы и как их можно развивать.
3. Эмоциональная зрелость: Описываются характеристики эмоционально зрелых людей и шаги к достижению эмоциональной зрелости.
4. Психологические травмы: Исследуются причины и последствия эмоциональных травм и их роль в развитии созависимости.
5. Методы и упражнения: Предлагаются практические упражнения и методы для работы над собой, которые помогают читателю научиться распознавать свои границы и уважать границы других людей.

Основные идеи:

• Созависимость является результатом нездоровых эмоциональных связей и недостатка личных границ.
• Установление и поддержание здоровых границ — ключевой фактор для достижения эмоционального здоровья и благополучия.
• Понимание и проработка своих эмоциональных травм помогает избавиться от созависимости и построить более здоровые отношения.
• Эмоциональная зрелость включает в себя ответственность за свои чувства и действия, а также уважение к чувствам и действиям других.

Кому будет полезна эта книга:

• Людям, испытывающим трудности с установлением и поддержанием личных границ.
• Тем, кто хочет понять и преодолеть свои созависимые паттерны поведения.
• Психологам и психотерапевтам, работающим с проблемами созависимости и межличностных отношений.
• Всем, кто стремится к личностному росту и улучшению качества своих отношений.

«Где заканчиваюсь я и начинаешься ты» — это ценное руководство для всех, кто хочет научиться устанавливать здоровые границы, понимать свои эмоциональные потребности и строить более здоровые и удовлетворяющие отношения.

Скачать книгу Где заканчиваюсь я и начинаешься ты